3 تمارين ترفع الخلفية يعتمدها مدربو المشاهير في هوليوود

تتمتع الكثير من الفتيات بخلفيات صغيرة أو غير مرفوعة ولذلك، لا بدّ من اعتماد تمارين تعطي الخلفية شكلاً أفضل، أكبر أولاً ومشدوداً ثانياً!

في التالي قمنا بجولة على أكثر 3 حركات للخلفية يعتمدها مدربو المشاهير في هوليوود، وحصدنا لك التالي! قومي بها يومياً وبعدد كافٍ، واحصلي على مؤخرة مثالية!

“دونكي كيك”
3 تمارين ترفع الخلفية يعتمدها مدربو المشاهير في هوليوود

اجلسي بالوضعية في الصورة الأولى، ارفعي ساقك إلى الأعلى مع الحفاظ على الركبة المثنية! اخفضيها مجدداً وكرري الحركة على الساقين!

“سكواتس” مع وزن!
3 تمارين ترفع الخلفية يعتمدها مدربو المشاهير في هوليوود

ابعدي قدميك عن بعض قليلاً واحملي الوزن الذي يمكنك تحمله، ابقي صدرك مرفوع، واهبطي على الأرض حتى يصبح فخداك موازيين للأرض.

“بريدج” القدم
3 تمارين ترفع الخلفية يعتمدها مدربو المشاهير في هوليوود

اثني الركبتين وابقي القدمين مسطحة على الأرض… ارفعي الساق اليمنى وابقي الأخرى مثنية، ارفعي وركيك بالقوت عينه وابقي ذراعيك على الأرض.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.