تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة

اليك لمحة عن تمرين القرفصاء او Squats التي تهدف إلى تقوية قدرتك على الاحتمال وزيادة مستويات نشاطك، كما أنها ممتازة لتكبير المؤخرة ولحرق الدهون والسعرات الحرارية .

واظبي على أداء هذه التمارين يومياُ كي تحصلي على النتيجة المرجوة:

قفزات القرفصاء

– قفي بحيث تكون قدميك على مستوى كتفيك وضعي ذراعيك على جانبيك.

– ابدأي بالقيام بوضعية القرفصاء العادية ثم اقفزي رأسيا إلى الأعلى بأقصى قوتك، كأنك تحاولين الوصول إلى السقف بيديك أثناء القفز.

– وأنت تهبطين، اخفضي جسمك إلى وضع القرفصاء ثانية لتكملي التمرين.

– تذكري أن تبقي صدرك مرفوعا وأن تستخدمي كامل القدم للقفز، وليس فقط أصابع القدمين.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.