إليك نظام صحي متكامل لتخفيف الوزن خلال اسبوعين

نظام صحي لتخفيف الوزن خلال اسبوعين حلم الجميع تقريباً، لكن الخوف هو من الرجيمات القاسية و غير المجدية التي يمكن ان تضر بالصحة كما الخوف من امكانية عودة الوزن الزائد بعد التوقف عن اتباع الرجيم.لكن الرجيم الالماني اثبت فعالية كبيرة في تخفيف الوزن من دون الاضرار بالصحة، و هو يساعد على انقاص حوالي 10 كيلوجرام في 15 يوم و هو فعال ايضاً في تسريع حرق دهون البطن و الارداف و الفخذين.

من حسنات الرجيم الالماني ايضاً، انه يمنع الشعور بالتعب و الارهاق الناجمين عن انواع الرجيم الاخرى كما و يحافظ على حيوية الجسم. تعرفي معنا اليوم على الرجيم الالماني الذي يعد نظام صحي لتخفيف الوزن خلال اسبوعين.

تفاصيل الرجيم الالماني

• وجبة الفطور:

يمكنك تناول أى نوع من البروتينات (بيض- أسماك – لحوم) على ان يكون مطبوخاً بطريقة البخار أو بدون إضافة للزيوت والدهون، كما لا يجب ان تتعدى وجبة الإفطار 500 جرام.

• وجبة الغداء:

تناول شوربة خضار مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء المنوعة، اضافة الى ربع دجاجة أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة الحجم، مطهية بشكل صحي اما بالسلق او بالشوي فقط.

يمكن اضافة زيت الزيتون او الليمون أو الزبادى خالي الدسم، أما كمية طعام الغداء فهي مفتوحة.

• وجبة العشاء:

يسمح بتناول اي من الفواكه التالية:

–    الموز

–    التفاح

–    البرتقال

–    الجوافة

–    الكمثرى.

بكمية مفتوحة، اضافة الى كوب من الزبادي خالي الدسم.

نصائح لضمان نجاح نظام صحي لتخفيف الوزن خلال اسبوعين

•    تنظيم مواعيد النوم: بحيث تكون ساعات النوم من العاشرة مساءا الى السادسة صباحا.

•    شرب الماء: شرب ما لا يقل عن لترين يومياً، مقسمين في فترتي الصباح والمساء.

•    القهوة والشاى: بالامكان شرب القهوة او الشاي في الصباح لكن من دون سكر او حليب.

•    ممارسة الرياضة: لتعزيز عملية انقاص الوزن، يمكنك ممارسة رياضة المشي فقط و لمدة 30 دقيقة على الاقل يومياً.

•    تناول الوجبات الخفيفة: تناول الوجبات الخفيفة والمتوسطة بين الوجبات الرئيسية، على ان تكون أطعمة محددة و يتم تناولها فى اوقات منتظمة يوميا.

•    تناول اللحم والدجاج والأسماك: بالامكان تناول اللحوم والدجاج والاسماك على ان يجري طهيها بدون زيوت أو دهون، او يتم تناولها مسلوقة أو مشوية فقط.

•    لا زيوت أو دهون: ممنوع اضافة الزيوت او الدهون الى الطعام خاصة السلطة او الخضار، لكن بالامكان اضافة الخل والليمون فقط.

•    لا بدائل: لا يسمح باستبدال الاطعمة المذكورة اعلاه باخرى غير مسموح بها حتى فى أيام الراحة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.