4 تمارين مذهلة تمنحك قامة مستقيمة كالعارضات!

تعتبر القامة المستقيمة من أهم مميزات المرأة الجذابة! ولكن الحفاظ على استقامة الظهر ليست مهمةً سهلة أبداً في ظل عاداتنا اليومية وممارساتنا الحياتية غير الصحية!

وإن مشلكة الظهر قد تبدأ بالجلوس خاطئاً أمام الحاسوب، وتنتهي بتقوّس دائم وبارز في الظهر! فما رأيك بتجنب هذه الحالات والعمل على الحفاظ على قامتك المستقيمة تماماً كالعارضات؟ نعرفك على بعض التمارين الرياضية السهلة التي تساعدك في التخلص من آلام الظهر واالحصول على قامة مسطحة ومستيقمة:

التمرين الاول:

4 تمارين مذهلة تمنحك قامة مستقيمة كالعارضات!

تمددي على ظهرك، مدي قدمك نحو الاعلى وامسكي بها عند منطقة الركبة، وابقيها بوضعية عامودية ل30 ثانية وكرري العملية على قدمك الاخرى.

التمرين الثاني:

4 تمارين مذهلة تمنحك قامة مستقيمة كالعارضات!

تمددي على ظهرك أيضاً، ومدي يدك اليمنى جانباً وثبتيها على الارض لتشكل 90 درجة مع جسمك، بعد ذلك قومي بطي قدمك اليمنى وارفعيها فوق اليسرى ثم ادفعيها بيدك اليسرى نحو جهتك اليسرى بقدر المستطاع وابقي بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية! التمرين الثالث:

4 تمارين مذهلة تمنحك قامة مستقيمة كالعارضات!

قفي بشكل مستقيم، مدي قدمك الى الامام واثني الركبة، انحني قليلاً (لكن ابقي ظهرك مستقيماً) وضعي يديك على الركبة ملقيةً بالقليل من وزنك نحو الامام، ابقي بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكرريها بالقدم الاخرى.

التمرين الرابع:

4 تمارين مذهلة تمنحك قامة مستقيمة كالعارضات!

 

قفي مستقيمةً ومدي يدك اليمنى من فوق رأسك نحو جهتك اليسرى وابقي بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان ثم انتقلي لتطبيقها على اليد الاخرى!

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.