بالصور كيفية علاج التهاب أوتار الكتف بتمارين بسيطة وسهلة

يُعاني العديد من الأشخاص في العالم من آلام الكتف عند القيام بأي حركة، ويُعتبر التهاب الوتر نوع من الأمراض التي تُصيب الكتف وتسبب آلام مُبرحة لصاحبه، مما يُعيق تحركاته ونشاطه اليومي، وعادة ما يُصيب الأشخاص فوق سن الثلاثين بهذا العارض، وتظهر لديهم طقطقة عند تحريك الكتف، وعدم القدرة على تحريك المفصل، كما يصعب عليهم حمل أي شيء مهما كان وزنه خفيفا.

عادة ما يحتاج الشخص إلى الراحة لفترة معينة حتى يُشفى الوتر، أما في الحالات المتقدمة فهناك بعض التمارين الرياضية السهلة التي تعمل على علاجه، ونذكر منها ما يلي:

-تمرين الدوران الخارجي:

قف بشكل مستقيم وقم بتحريك كتفك بشكل دائري إلى الخارج، ستسمع طقطقة الكتف لكنه سيزول بعد دقيقة ، هذا التمرين سيخفف ألم الوتر ويُساعد على استرخاءه.

-تمرين تمديد الكتف:

عليك أن تمدد كتفك المصاب إلى جهة الكتف الآخر بشكل مستقيم، مع الضغط بلمسة خفيفة على مرفقك حتى يرتفع كتفك قليلا، ستعشر بتمدد الأوتار الملتهبة.

-تمرين التمديد الخلفي:

مدد كتفيك خلف ظهرك بشكل مستقيم،يُمكنك الاستعانة بمنشفة حتى يتمدد كتفك جيدا.

-تمرين التمدد العلوي والأمامي:

بنفس طريقة التمدد الأول، قم برفع ذراعيك إلى الأعلى وجسمك مستقيم وانتظر لبضع ثواني، أعد نفس الحركة لكن هذه المرة وذراعيك أمامك.