رجيم 7 ايام للتخلص من دهون البطن والارداف

التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن والوركين من الأمور الصعبة التي يسهل التخلص منها وتحتاج إلى نظام غذائي معين، وإليك عزيزتي رجيمًا لمدة 7 أيام لتخسيس وتفتيت دهون البطن والأرداف.

اليوم الأول:

الإفطار:

طبق عجة مصنوع من ثلاث بياض بيض ونصف ثمرة فلفل مفروم وحفنة من السبانخ.

الغذاء:

صدر دجاج مشوي، طبق سلطة مختلف، فلفل أحمر، فاصوليا خضراء، 1/4 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

العشاء:

100 جرام من صدور الدجاج المشوي مع البروكلي المطهي على البخار.

اليوم الثاني

الإفطار:

صدور الدجاج المخبوزة مع حفنة من الكالي المقلي.

وجبة خفيفة:

100 جرام صدور الديك الرومي، شرائح الفلفل الأخضر.

الغذاء:

شرائح الخضار المخبوزة، سلطة الخضراوات، 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

العشاء:

أخذ شريحة لحم السلمون مع كمية من الشبت المفروم والفاصوليا الخضراء على البخار.

اليوم الثالث:

الإفطار:

100 جرام من سمك السلمون المدخن، بالإضافة إلى السبانخ.

وجبة خفيفة:

100 جرام صدور الديك الرومي، شرائح الفلفل الأخضر.

وجبة الغذاء:

شرائح الخضراوات المخبوزة مع سلطة الخضراوات المختلطة بـ1/2 ملعقة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة:

100 جرام صدور الديك الرومي، مع 1/4 ثمرة أفوكادو.

العشاء:

شرائح لحم الضأن المشوي، البروكلي المطهي على البخار، السبانخ.

اليوم الرابع:

الإفطار:

بيض مخفوق مع الطماطم والفاصوليا الخضراء.

وجبة خفيفة:

100 جرام شرائح الديك الرومي، 1/4 شرائح ثمرة الخيار.

الغذاء:

فليه السمك المقلي مع السلطة، الطماطم، السبانخ، 1/2 ملعقة زيت زيتون.

وجبة خفيفة:

100 جرام من صدور الدجاج، البروكلي المشوي.

العشاء:

100 جرام صدور الدجاج المقلي في 1/2 ملعقة من زيت الخضراوات.

اليوم الخامس:

الإفطار:

200 جرام صدور الديك الرومي، 1/4 أفوكادو، 1/4 شرائح الخيار.

وجبة خفيفة:

اثنتان من البيض المسلوق، شرائح الفلفل الأحمر.

الغذاء:

150 جرام جمبري مشوي مع سلطة الخضراوات، 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة:

100 جرام صدور الديك الرومي مع اللوز.

العشاء:

100 جرام صدور الدجاج مع القرنبيط المطهي على البخار.

اليوم السادس:

الإفطار:

فليه مشوي، الفلفل الأخضر.

وجبة خفيفة:

100 جرام دجاج، شرائح الطماطم.

الغذاء:

150 جرام شرائح الديك الرومي، القرنبيط المشوي على البخار بنصف ملعقة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة:

100 جرام دجاج مع 5 جوز.

العشاء:

150 جرام شرائح اللحم، 200 جرام فاصوليا خضراء، بروكلي.

اليوم السابع:

الإفطار:

عجة البيض، الطماطم المشوية، السبانخ على البخار.

وجبة خفيفة:

100 جرام صدور الديك الرومي، حفنة من اللوز.

الغذاء:

150 جرام صدور الدجاج مع سلطة الخضراوات، البروكلي على البخار.

وجبة خفيفة 100 جرام ديك رومي، 1/4 شرائح الخيار.

العشاء:

صدور الدجاج المشوي مع البروكلي المطهي على البخار.