كيف تتغلبين على أعراض الحمل والتغيرات المرافقة له؟

الغثيان الصباحي وتقلصات البطن وغيرها من الأعراض التي تعاني منها الحامل طوال فترة حملها، من الأمور المرهقة عليها، وتبحث عن الحلول التي تساعدها وتعينها على تكملة أشهر الحمل من دون ألم شديد، لذا نقدم لك مجموعة من الحلول التي تساعدك للتغلب على أعراض الحمل الصعبة.

حلول للتغلب على أعراض الحمل

حمالة الصدر
عليك ارتداء حمالة الصدر المناسبة خلال فترة الحمل لتوفر الراحة، خاصة للتغلب على مشكلة كبر الثدي وانتفاخه، لذا احرصي على ارتداء حمالات الصدر القطنية أو المصنوعة من الألياف الطبيعية، وأن تكون كبيرة؛ لأن صدرك سوف يصبح أكثر امتلاءً مع مرور الشهور الأولى من الحمل.

غسل الثدي
احرصي على غسل ثدييك بالماء الدافئ فقط، مع الحرص على عدم استخدام الصابون، أو غيره من المنتجات التي يمكن أن تسبب الجفاف.

عمل مساج
احرصي على عمل مساج يومي لمنطقتي الرقبة والكتف

النوم الكافي
احرصي عزيزتي على أخذ وقتك في النوم للتغلب على الاكتئاب المصاب للحمل، وأن لا يقل عدد ساعات نومك عن 6 ساعات.

ممارسة الرياضة الخفيفة
احرصي عزيزتي على ممارسة الرياضة التي تمنحك الطاقة مع استشارة طبيبك الخاص.

الابتعاد عن المقليات والأطعمة الدهنية
تجنبي عزيزتي الحامل تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، المقلية أو الدهنية.

تناول الأطعمة الجافة
احرصي عزيزتي على تناول الأطعمة الجافة، مثل حبوب الصباح، الخبز المحمص أو الشابورة قبل أن تقومي من السرير؛ للتغلب على الغثيان الصباحي.

تناول البروتينات
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم قبل النوم؛ حيث يستغرق البروتين وقتاً أطول للهضم.

تناول الزنجبيل
الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية والتي ينصح بها الأطباء للتغلب على الغثيان، احرصى على تناول كوب من الزنجبيل في الصباح.

توزيع الوجبات
تناولي وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات، بدلاً من ثلاث وجبات في اليوم.

تناول الطعام ببطء
احرصي أثناء الأكل على تناول الطعام ببطء، وامضغيه بشكل كامل لتسهيل عملية الهضم.

تناول الماء في الصباح
احرصي على شرب الكثير من الماء خلال النهار، ولكن ليس دفعة واحدة، للتغلب على مشكلة الإمساك.

تناول العصائر الطازجة
حاولي شرب عصائر الفاكهة الصافية، مثل عصير التفاح أو العنب.