جمعنا لك نصائح تهمك خلال المشي

– زيادة سرعة خطواتك خلال المشي والتغلب على الروتين اليومي العادي عن طريق إضافة أشياء جديدة مثل: الاستماع للموسيقى، أو مرافقة إحدى صديقاتك، وهذا سيزيد من تشجيعك لزيادة خطواتك والمشي مسافة أطول بسرعة أكبر، فالرفقة تقلل من الشعور بالتعب والإرهاق..

– حركي يديك خلال المشي ولا تجعليهما ثابتتين، فهذا سيمكنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية في أماكن مختلفة من جسمك، كما يمكنك حمل بعض الأثقال لتشجيعك على ذلك مع أن هذا الاختيار غير مفضل حتى لا تتسببي في أرهاق المفاصل بشكل زائد.
– لا تسيري على أرض منتظمة طوال الوقت، فوجود المنحدرات والسلالم سيفيدك أكثر ويزيد من قدرة جسمك على الحرق.
– لا تسيري على سرعة واحدة طوال الوقت، مثلا زيدي من سرعتك لمدة خمس دقائق ثم قللي السرعة مرة أخرى خمس دقائق وهكذا، هذا ما ينصح به مدربين اللياقة لمساعدة الجسم على العمل بكفاءة أعلى،فالجسم عموما لا يحب الروتين!
– غيري من مكان المشي كل فترة حتى لا يصيبك الملل، كما أن المشي على تضاريس أرضية مختلفة يزيد من كفاءة وعمل الجسم لإحساسه بمقاومات مختلفة ناتجة من التضاريس، فمثلا مرة على الرمال ومرة على الأسفلت ومرة على أرض غير مستوية وهكذا.

قد يعجبك ايضا المزيد عن المؤلف