10 نصائح مهمة لتجنب الإصابة بتكيس المبايض

هناك العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض دون أن يعلمن عنها شيئًا، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن نحو 70% من النساء حول العالم مصابات بهذه الحالة.

نقدم لكم في هذا المقال نصائح مهمة لتجنب الإصابة بتكيس المبايض، واهمها:

1- يجب أن تتناولي المكسرات كوجبات خفيفة على أن تكون غير محمصة أو مملحة.

2- يجب أن تحرصي على تناول الكثير من الألياف بما في ذلك الفواكه والخضراوات والبقوليات.

3- تناولي الكربوهيدرات في صورتها الطبيعية والحبوب الكاملة، مثل الشعير والقمح والشوفان.

4- قللي من معدلات الدهون والكربوهيدرات المكررة، مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والسكريات.

5- اشربي الكثير من الماء بمعدل من 8 إلى 10 أكواب يوميًا.

6- تناولي الكثير من المشروبات الدافئة والمشروبات الطبيعية مثل العصائر دون سكر.

7- تناولي الأسماك والدجاج أكثر من اللحوم الحمراء، واحرصي على تناولها مشوية أو مسلوقة دون قلي.

8- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا.

9- تناولي الفواكه المجففة كوجبات خفيفة بمقدار قبضة اليد.

10- تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة بدلًا من وجبتين كبيرتين.

قد يعجبك ايضا المزيد عن المؤلف