ريجيم سهل للتخلص من الكرش والأرداف

إن الدهون تتجمع في منطقتي البطن والأرداف المشكلة التي تعاني منها شريحة كبيرة من السيدات، لذلك من الضروري التخلص من هذه المشكلة باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، إليكِ هذا الريجيم سريع المفعول الذي يخلصك من الكرش والأرداف.

يمكنكِ تطبيق هذا النظام على حسب قدرة تحمل جسمكِ.

الإفطار

شريحة خبز، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة أو القليل من الجبن بلا دسم.

الغداء

نصف كأس أرز مع قطعة من اللحم الأبيض أو اللحم الأحمر وصحن سلطة، مع الحرص على تناول حبة فاكهة بعد ساعتين من الانتهاء من الغذاء.

العشاء

علبة لبن صغيرة وحبّتا فاكهة. كما يمكن تناول الخضروات بأي وقت بين الوجبات.

محظورات تجنبيها أثناء الريجيم:

السكريات

من الضرورى الابتعاد عن الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي تسبب زيادة في الوزن.

مشروبات الطاقة

تعد من المشروبات غير الصحية على الجسم، لذا من الضروري استبدالها بالعصائر الطازجة.

الشاي والقهوة

كثرة تناول الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تساعد على زيادة الوزن وخاصة إذا كانت تحتوي على السكري، ويمكنك تناول كوب واحد من القهوة أو الشاي يوميًا ويفضل من دون سكر.

الأطعمة المليئة بالدهون

الأشخاص الذين يتناولون كميّة أكبر من البروتين تكون نسبة الدّهون لديهم أقل من الأشخاص الآخرين، لذا احرصي على تناول البروتين بكثرة مع التقليل من الدهون.

الكربوهيدرات

الامتناع عن تناول الكربوهيدرات وسيلة فعّالة جدًا لإنقاص الوزن.

قد يعجبك ايضا المزيد عن المؤلف