الرئيسية / صحة / 4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!
e1d840a0fd9f1c20aabaca2e4d3cb075734ced97

4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!

إن التحضير للتمارين الرياضية قد يكون من أصعب المهمات وأكثرها حاجة للطاقة، فبين ايجاد المساحة ‏اللازمة للرياضة، وخلق العزيمة والاندفاع للبدء بالتمرين، تجدين نفسك مستلقية وهامدة في معظم الأحيان ‏وتقومين بتأجيل الرياضة الى أجل غير مسمى. وهذا ما يؤخر خسارتك للوزن ويبعدك عن حلم الحصول ‏على جسم رشيق وصحي. فما العمل إذاً؟

صبايا ستايل ترشدك دائماً الى الحل، وستعرّفك فيما يلي على بعض التمارين الرياضية التي يمكنك تأديتها ‏عند شعورك بالخمول وعدم القدرة على النهوض من سريرك. وهي تساعدك في الوقت نفسه على حرق ‏دهون منطقة البطن والتخلّص من ترهلات المعدة فهي مخصّصة للتركيز على هذه المنطقة من الجسم. ‏إليك أهمها:‏

 

1- حركة الفراشة:‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

استلقي على ظهرك واجمعي أسفل قدميك سوياً ثم ارفعيهما قليلاً عن مستوى السرير وحاولي بعد ذلك ‏الوصول اليهما بواسطة جسمك العلوي! كرّري التمرين 10 مرات.‏

2- تمرين البلانك:‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك عن السرير باستخدام يديك واحرصي على أن يكون ثقل جسمك مستنداً ‏على يديك وأصابع قدميك، وشدّي عضلات جسمك كلّها. إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، استريحي ‏لثوانٍ ثم كرّري المحاولة.‏

3- تمرين الدراجة:‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

استلقي على ظهرك، احني ركبتيك وارفعيهما في الهواء، بعد ذلك ضعي يديك خلف رأسك وابدئي بتحريك ‏قدميك بشكل دائري كأنك تركبين دراجة هوائية، واحرصي على تحريك يديك بشكل معاكس لحركة ‏القدمين أي قرّبي يدك اليمنى من الرجل اليسرى عندما تكون في الأعلى.‏

4- حركة البطن:‏

‏4 تمارين لحرق دهون البطن يمكنك تأديتها في السرير!‏

‏ استلقي على ظهرك وثبّتي كتفيك على السرير، حرّكي رأسك لجهة اليمين وحرّكي قدميك وخصرك الى ‏ناحية اليسار، وقومي بالحركة نفسها في الجهة المعاكسة، وكرّري العملية 20 مرة.‏

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!