الرئيسية / صحة / تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!
تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏

تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!

تساعد التمارين الرياضية اجمالاً في خسارة الوزن وحرق الدهون من الجسم، وعلى رغم صعوبة القيام ببعض ‏الحركات الرياضية، تجدين نفسك أمام مشكلة الترهلات والأرداف العريضة، وقد تعانين كثيراً من أجل ‏التخلّص من هذه الظاهرة.‏

ولكن القلق والتذمر لن يساعدانك أبداً لحل هذه المشكلة! بل عليك التفاؤل والنظر الى الناحية الايجابية، ‏والخبر السار في ذلك، أن كل التمارين الرياضية التي سبق أن تعبت في تطبيقها لم ولن تذهب سداً، وإنما ‏هي بحاجة لاعادة التوجيه فقط! وذلك من خلال التركيز على المنطقة المطلوبة من الجسم وتكثيف ‏الحركات المخصّصة لمناطق الترهّل والجلد المتخاذل. لذلك تلقي صبايا ستايل الضوء على تمارين الخمس ‏دقائق هذه المخصّصة لشدّ الأرداف وإزالة الترهلات:‏

تمرين الدقيقة الأولى: طي الركبتين

تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏

قفي مستقيمة وافتحي قدميك لتكون أوسع من كتفيك، أطوي قدميك وافردي ركبتيك في جهات معاكسة ثم ‏اخفضي جسمك قدر الامكان وتأكدي من عدم تخطّي ركبتك لأصابع القدمين.‏

تمرين الدقيقة الثانية: الانحناء

تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏

قفي مجدداً وافتحي قدميك باتساع الكتفين، انحني الى الأسفل وكأنك تقومين بتمرين القرفصاء ولكن عوضاً ‏عن ذلك مدي قدمك اليسرى الى الخلف (ابقيها على الأرض) وانزلي جيداً الى الأسفل مع رفع يدك اليسرى ‏الى فوق رأسك، وتأكدي ألاّ تتخطى ركبتك أصابع القدم. ثم كرّري العملية نفسها ولكن مع ارجاع قدمك ‏اليمنى الى الوراء.‏

تمرين الدقيقة الثالثة: لانجز

تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏

قفي بشكل مستقيم وضعي رجلك اليمنى أمام جسمك، انزلي بهذه الوضعية نحو الأرض واطوي قدمك ‏اليسرى في الخلف، ثم قومي بحركة القفز للانتقال الى القدم اليسرى وتكرار العملية نفسها.‏

تمرين الدقيقة الرابعة: القرفصاء الجانبي

تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏

قومي بحركة القرفصاء العادية، وأثناء الانحناء ازلقي قدمك اليمنى جانباً أي الى جهة اليمين وانزلي نحو ‏الأرض بقدر الامكان، ثم كرّري العملية نفسها في الحجة اليسرى.‏

تمرين الدقيقة الخامسة: القرفصاء مع ركلة الى الوراء.‏

تمارين ال5 دقائق لشد الأرداف والتخلص من الترهلات!‏

اعتمدي أيضاً تمرين القرفصاء، وعند انحنائك ارجعي قدمك الى الوراء من دون أن تلامس الأرض ومدّي ‏يديك الى الامام لتتوازني، وانتقلي بعدها الى القدم الاخرى مكرّرة الحركة نفسها.‏

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *